liegenden Frau

In der folgenden Übung möchte ich Ihnen meine Version der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson vorstellen.

Sinn einer jeden Entspannungsübung ist es, den fordernden Alltag für kurze Zeit außen vor zu lassen und sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. In diesem Fall richten Sie die Aufmerksamkeit auf das An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen. Für die Anspannung empfehle ich eine Dauer von 10 Sekunden, für die Entspannung nach jeder Übung nehmen Sie sich bitte mindestens 30 Sekunden Zeit. Verwenden Sie nur so viel Kraft für Anspannung, dass sie einen Unterschied zum entspannten Zustand wahrnehmen. Sie können die Übung sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchführen.

 

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Mag. Doris Alexandra Artner

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